Rockgympa

Rockgympa aus Uppsala, 2014.

Stehend

• hüpfend, Knie heben vorne und seitlich
• hüpfen, Bein auf die Seite
• hüpfen, Kniebeuge grätsche normal
• Ausfallschritt
• Strecksprünge
• Kniebeuge Hände hoch
• Schlittschuhschritte, tief in den Knien

Am Boden

• Scheren mit den Beinen
• Beinheben am Rücken liegend
• Scheibenwischer
• seitlich liegen, Knie angewinkelt, Situps
• Schwimmen und Hände rauf
• Sonnengruß

Liegestütz & Plank

• Liegestützposition, Hand nach oben
• Eckige Brücke, Knie hüpfen
• Plank vorn – Knie durch – Seite – Rücken – Seite – vorn
• Climbers
• von Plank in den Liegestütz stemmen
• Planks mit Beinen
• Pissender Hund

Stehend

• Einbeinsprünge
• Hüpfen rechts links vor
• Laufen schnell
• Sprossenwand - Zehe auf die unterste Sprosse und hochziehen.

Sitzend

• Situp sitzen rechts links drehen
• Situp seitlich und anziehen
• Hände vor (Eminem)

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